Güreş Rehberi Yeni Başlayanlar İçin
Yeni Başlayanlar İçin Güreş Klavuzu: Güreş hakkında temel bilgiler
Eğer güreş yapmayı düşünüyorsanız, bu spor size çok korkutucu gelebilir. Çok fazla fiziksel güç, dayanıklılık ve irade gerektirir. Ne yazık ki, pek çok insan bu sporun güzel taraflarını görmüyor, bu yüzden çoğu kişi güreşi doğru anlamıyor. Eğer güreşmeyi öğrenmeye başlamak istiyorsan, ilk önce temellerini öğrenmelisin.
Güreş nedir? Nasıl oynanır?
Güreş, bir rakiple boğuşarak kurallara uygun şekilde yere düşürmeye veya tutmaya çalışmanın sporu veya etkinliğidir.
Her maç başlamadan önce, rakipler kendi köşelerinde dururlar. Hakem maçın başlayabileceği sinyalini verdikten sonra, güreşçiler üç iki dakikalık periyot boyunca yarışmaya başlar. Bu iki dakikalık iki periyot arasında, rakiplerin köşelerinde harcadıkları ve antrenörlerinin tavsiyelerini dinledikleri 30 saniyelik bir dinlenme süresi vardır. Maç başladıktan sonra zaman aşımına uğramaz. Sadece hakem veya saat maçı durdurabilir.
Bazen maçın uzunluğunun rekabet seviyesine bağlı olarak değişebileceğini unutmayın. Örneğin, genç güreşçiler muhtemelen üç dakikalık bir periyottan oluşan bir maça katılırlar. Öte yandan, lise güreşçileri altı dakika boyunca yarışırlar. Üniversite güreşine gelince, ilk dönem üç dakika, diğer ikisi ise iki dakikadır.
Güreşin amacı nedir?
Güreş konusunda, bir eşleşmeyi bitirmek için iki olasılık vardır. Birincisi, rakibini bastırabilirsin. Başka bir deyişle, sırtını veya omuz küreklerini minderin üstüne bastırmanız gerekir. Maçın bitmesi için, en az iki saniye boyunca rakibe bastırmanız gerekir. Bunu maç boyunca yapmayı başaramasanız bile, rakibinizden daha fazla puan alarak kazanabilirsiniz.
Nasıl puan alınır?
Bir güreşçinin maç sırasında puan kazanmasının birkaç farklı yolu vardır:
- Bir güreşçi rakibinden kaçmayı başarırsa ve alttan nötr bir konuma geçerse bir puan alabilir.
- Güreşçiler, rakipleri üzerinde kontrol sahibi olmayı başarırlarsa iki puan alabilirler. Puanlar, ancak güreşçilerin ikisinin de paspasına rakibini getirmeden ve kalçalarının kontrolünü ele geçirmesinden önce nötr bir pozisyondaysa verilir.
- Bir ters çevirme size iki puan kazandırabilir. Temel olarak, ilk önce nötr konuma geçmeden rakibinizin kontrolünü en alttan kontrol etmeyi başarırsanız iki puan alırsınız. Paspasın üzerinde dururken veya uzanırken ters yüzler olabilir.
- Puan kazanmanın dördüncü yolu, rakibinizin kontrolünü yakın bir sabit pozisyonda tutmaktır. Rakibinizin omuzları paspasın 10 cm içinde olduğunda, hakem saymaya başlayacaktır. İki saniye geçtikten sonra iki puan alırsınız. Bununla birlikte, hakem beş saniye boyunca sayarsa, güreşçi üç puan alır.
Uzatmalar
Normal sürelerin sonunda bir beraberlik olabilir. Bu durumda, bir dakikalık uzatma süresi bulunmaktadır. Uzatma sırasında, her iki güreşçi nötr bir pozisyondan başlar. Maç bu süre sonunda hala berabereyse, 30 saniye daha eklenir. Ancak, bu 30 saniye başlamadan önce hakem, kimin pozisyon seçimini yapacağını belirlemek için yazı tura atar. Güreşçiler yukarı ve aşağı arasında seçim yapabilir.
Bir güreşçi en üst pozisyonu seçerse, rakibin puan almasına izin vermemelidir. Dipteki güreşçinin puan alması durumunda kazanan ilan edilir. Öte yandan, üstteki güreşçi, alttan puan almasını engellerse, kazanan olur.
Cezalar
Diğer popüler sporlarda olduğu gibi güreş de kurallara uymayan katılımcılar ceza alır. Maçlarda ceza alınabilen çeşitli durumlar olabilir. Örneğin, bir güreşçi maç sırasında kural dışı bir şekilde durursa, bir puanlık kesinti alır.
Güreşle ilgili diğer cezalardan bazıları şunlardır:
- Teknik ihlaller de puan kesintileri yapar. Bir güreş maçı sırasında meydana gelebilecek bazı teknik ihlaller durma, rakibin başlığını veya kıyafetini kapma ve paspasın dışına çıkmayı içerir.
- Gereksiz sürtüşme, rakibin iyiliğine tehlikeli olabilecek herhangi bir eylemle tanımlanan başka bir ceza şeklidir.
- Her türlü suistimal, ekibinize üç puan kazandırırken, diskalifiye ile karşı karşıya kalabilirsiniz.
- Güreşçiler sportmenlik dışı davranışlar için de cezalarla karşı karşıyadır. Bu maç sırasında veya sonrasında olabilir. Maç sırasında gerçekleşmesi durumunda, güreşçi muhtemelen bir puan kaybedecek ve uyarılacaktır. Ancak, maçtan sonra olursa, güreşçi takımı bir puan kaybedecektir.
Güreş için nasıl hazırlanılır?
Eğer güreşme konusunda ciddiyseniz, bu sporun hem fiziksel hem de zihinsel olarak zorlu olabileceğini bilmelisiniz. Bu nedenle, kendinizi hazırlamak için gerekli tüm adımları atmalısınız. Her şeyden önce, minderin başındayken odaklanmak için dinlenmelisiniz.
Ayrıca dayanıklılık için de çalışmalısınız, çünkü güreş maçlarında buna ihtiyacınız olacak. Yarışmaya başlamadan önce en az 40 dakika boyunca orta yoğunlukta koşmanız gerekebileceğini bilmelisiniz. Bunun dışında, gücünüz üzerinde de çalışmanız önemlidir. Gücünüzü artırmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden bazıları; arm curls, pull-up’lar, leg curls, bench press ve upright rowstur.
Daha sağlıklı beslenmeye başlamanız da önerilir. Doğru besinleri tüketmek, antrenman veya güreş maçlarında karşılaşacağınız herhangi bir zorluğa hazırlıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Bir egzersiz seansından önce ve sonra nasıl yemek yemeniz gerektiğini araştırmak iyi bir fikirdir.
Aynı zamanda hem konfor hem de koruma için doğru donanıma sahip olduğunuzdan emin olmalısınız. Birçok insan , kafalarını ve kulaklarını korumak için güreş başlığı takmayı tercih eder. Ayrıca, bu fiziksel spor sırasında ayaklarınızı korumanın yanı sıra, rahatlık ve performansa yardımcı olmak için kaliteli güreş ayakkabılarına yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
Hastalıkları önleme
Bu sporda bazı sağlık problemleriyle karşılaşabileceğinizi unutmayın. Bu nedenle, cildinizi her gün doku, şişlik ve renk değişikliği gibi farklılıklar açısından kontrol etmelisiniz. Egzersiz ekipmanınızı her gün yıkayın ve asla başka biriyle paylaşmayın. Ayrıca her gün vücudunuzu antibakteriyel sabunla ovmanız önerilir.
