Jimnastik Rehberi Yeni Başlayanlar İçin
Yeni Başlayanlar İçin Jimnastik Klavuzu: Jimnastik hakkında temel bilgiler
Bu adım adım anlatılan rehberle temel jimnastik becerilerini nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz.
Asla unutmayın: Kalifiye bir koç ve doğru ekipman olmadan hiçbir hareketi denememelisiniz. Bir koç tarafından öğretilen bir sınıfta öğrenmeniz muhtemel temel jimnastik becerileri ile çalışmak için bu kılavuzu yenileme aracı olarak kullanabilirsiniz.
Front Split
Front slip, bazı insanlar için gerçekten kolay olan, bazıları içinde zor olan hareketlerden biridir. Bu hareket insanın bireysel anatomisine bağlıdır. Bazı insanlar, değiştirilemeyen kemik yapıları nedeniyle, ne kadar çok çalışırlarsa çalışsınlar, bu tip hareketleri asla başaramazlar.
Yine de birçok insan bunu başarabilir. Sıkı bir şekilde başladığınızda, bazı gergin olan kaslarınızı nasıl gevşeteceğinizi, uzatma hamlelerini ve kalçalarınızı açmayı öğrenmenize yardımcı olabilirsiniz.
Bu hareketi yapmanıza yardımcı olacak diğer bazı ipuçları verelim:
- Gerilmeye başlamadan önce kaslarınızı ısıtın.
- Mümkünse her gün pratik yapın. Tutarlılık yardımcı olacaktır.
- Gerekirse size destek olması için yoga blokları gibi malzemeler kullanın.
- Acı hissederseniz durun.
- Pozisyonda gevşemeye çalışın ve nefesinize odaklanın.
- Bölünmüş pozisyona girmeden önce hamstringlerinizi ve kalçalarınızı gevşetmenize yardımcı olmak için diğer uzantıları kullanın. Ayak parmaklarınıza dokunun, “kelebek” gerginliğini yapın ve belinizi de açın.
Center Split
Center slip hareketini öğrenmek geleneksel olarak jimnastik için bir front slip hareketi kadar önemlidir.
İpucu: Uzanırken bir partnerle pratik yapmayı deneyin. Yavaşça ve dikkatli bir şekilde sizi bastırmasına izin verin, ancak sınırlarınıza dikkat ettiğinizden ve açıkça iletişim kurduğunuzdan emin olun. Herhangi bir acıda bırakın.
Handstand (Amuda kalkma)
Amuda kalkma da ustalaşmak, jimnastikçi olmanın en önemli adımlarından biridir.
Odanın ortasında pratik yapmak için güç ve zihinsel cesaret kazanana kadar bir duvardan yardım alarak başlayın. Gücünüzü artırmak için en iyi yol, kollarınız üzerinde uzun süreler geçirmektir.
Bridge (Köprü)
Jimnastikte, bir köprüyü nasıl yapacağınızı bilmeniz gerekir. İyi bir köprü aynı zamanda herhangi bir jimnastikçi için değerli bir varlık olan omuz esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Bu evde düzenli olarak uygulayabileceğiniz bir pozisyondur. Uygun köprü (düz kollar ve bacaklar ile) çalışmak zaman alır, bu nedenle duruşun tutarlılığı ve bağlılığı önemlidir. Her zaman vücudunuzun sınırlarını bilin ve acıdan uzak durun.
Back Walkover
Köprü hareketini öğrendiğiniz zaman, bir geri dönüşü öğrenmeye başlamanın zamanı gelmiş demektir.
Backflip
Bir backflip, jimnastikte temel bir beceri olarak kabul edilir. Öğrenmesi kolay bir hareket değil, ancak bir kez yaptığınız zaman, sporun en büyük dönüm noktalarından birini aşmış olursunuz. Yapana kadar zorluklar çekeceksiniz ama asla pes etmeyin ve dikkatli olun.
Başınızı ve boynunuzu korumak için jimnastik minderi gibi uygun ekipmanlarla pratik yapmak özellikle önemlidir.
jimnastiğiçokseviyorum