abTenis Rehberi Yeni Başlayanlar İçin
Tenis Rehberi Yeni Başlayanlar İçin
Sizler için güzel bir rehber hazırladık.
Tenis Nedir?
Raket ve toplarla oynanan, hem fiziksel dayanıklılık hem de strateji gerektiren popüler bir bireysel spordur. Tenis, dünya genelinde milyonlarca kişi tarafından oynanan bir spor olduğu için sağlık faydaları, zihinsel gelişim, koordinasyon ve denge açısından oldukça değerli kabul edilir.
Tenise Nasıl Başlanır?
Tenise başlamak için profesyonel ekipmana ya da özel bir seviyeye ihtiyacınız yoktur. Yeni başlayanlar:
- Uygun bir başlangıç raketi
- Orta sertlikte bir tenis topu
- Sade bir spor ayakkabısı
- 1–2 temel ders
ile hemen oyuna adım atabilir.
Tenis Kuralları (Yeni Başlayanlar İçin Basit Anlatım)
Kurallar ilk başta karmaşık görünse de aslında çok basittir:
- Oyun servis ile başlar.
- Top, rakibin sahasına en fazla bir kez sekerek gitmelidir.
- Puanlar: 15 – 30 – 40 – oyun şeklindedir.
- 40–40 durumuna deuce denir.
- Setler genellikle 6 oyundan oluşur.
Tenis Kortu ve Zemin Türleri
Tenis farklı zeminlerde oynanır ve her zeminin oyun tarzı etkisi farklıdır.
Toprak Zemin (Clay Court)
- Yavaş top sekmesi
- Uzun ralliler
- Dayanıklılığı artırır
Çim Zemin (Grass Court)
- Hızlı oyun
- Düşük top sekmesi
- Wimbledon için karakteristik
Sert Zemin (Hard Court)
- Dengeli sekme
- Her seviyeye uygun
- En çok kullanılan kort türü
Tenis Raketleri: Doğru Raket Nasıl Seçilir?
Raket seçimi oyuncunun performansını %50’den fazla etkiler.
Kafa Büyüklüğü (Head Size)
- 95–100 inç²: İleri seviye
- 100–110 inç²: Orta seviye
- 110–115 inç²: Yeni başlayanlar
Ağırlık
- 260–290 g: Yeni başlayan
- 290–310 g: Orta seviye
- 310 g üstü: Profesyonel
Denge (Balance)
- Baş ağır (Head Heavy): Güç
- Baş hafif (Head Light): Kontrol
Top, Ayakkabı ve Ekipmanlar
Tenis Topu
- Basınçlı toplar: Maç için
- Basınçsız toplar: Antrenman için
Tenis Ayakkabısı
- Hard court için dayanıklı taban
- Clay court için balık sırtı desen
- Grass court için daha yumuşak taban
Aksesuarlar
- Tenis çantası
- Antivibrasyon damper
- Overgrip
- Ter bandı
Temel Vuruş Teknikleri
Aşağıdaki vuruşlar tenis gelişiminin temel taşlarıdır:
Forehand
Oyuncunun güçlü tarafıyla yaptığı vuruştur. Yeni başlayanlar için öğrenilmesi en kolay tekniktir.
- Açık duruş (open stance)
- Raket geriye yüklenir
- Kalçadan güç alınır
Backhand
Tek el veya çift elle yapılabilir. Kontrol ve zamanlama gerektirir.
- Tek el backhand: Daha estetik, zor
- Çift el backhand: Daha kontrollü, güçlü
Servis (Serve)
Oyun buradan başlar; hız, isabet ve spin kombinasyonu önemlidir.
- Düz servis
- Slice servis
- Kick servis
Vole
Ağa yakın yapılan hızlı vuruştur; refleks ve pozisyon bilgisi ister.
- Ağ oyunlarının temelidir
- Refleks ve pozisyon bilgisi gerektirir
Teniste Sık Yapılan Hatalar
Başlangıç seviyesinde oyuncular genellikle şu hataları yapar:
- Raketi çok sıkı tutmak
- Topa erken veya geç vurmak
- Yanlış ayak pozisyonu
- Gereksiz güç kullanmak
- Spin kullanımını ihmal etmek
Teniste Strateji ve Oyun Planı
- Baseline oyun
- Servis-volley
- Topspin ve slice kullanımı
- Rakibin zayıf yönünü hedefleme
- Ritmi bozma teknikleri
Tenis Sakatlanmaları ve Önleme Yöntemleri
Tenis yüksek tekrarlı bir spor olduğu için bazı sakatlık türlerine dikkat etmek gerekir.
- Tenisçi dirseği
- Bilek zorlanmaları
- Bel ve diz ağrıları
- Aşil tendiniti
- Omuz sıkışması
Önlemler:
- Isınma
- Esneme
- Doğru ekipman
- Düzenli dinlenme
Teniste Sık Sorulan Sorular
Tenise başlamak için yaş önemli midir?
Hayır. Tenise her yaşta başlanabilir.
Ne kadar sürede tenis öğrenilir?
Düzenli antrenmanla 2–3 ayda temel vuruşlar öğrenilebilir.
Tenis pahalı bir spor mu?
Doğru ekipman seçimiyle başlangıç bütçesi düşürülebilir.
Yeni Başlayanlar İçin 1 Haftalık Tenis Antrenman Programı
Gün 1: Forehand temelleri
Gün 2: Backhand tekniği
Gün 3: Ayak çalışması (footwork)
Gün 4: Servis pratikleri
Gün 5: Mini tenis – kontrol çalışmaları
Gün 6: Oyun senaryoları
Gün 7: Serbest maç
Türkiye’de tenis ile ilgili turnuva duyurularına bu adresten bakabilirsiniz.
