Blog

Boks Rehberi Yeni Başlayanlar İçin

Boks Başlangıç Rehberi: Temel Bilgiler

Boks sporunda yeni misiniz ve nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Bu eksiksiz temel boks rehberini tüm yeni başlayan boksörler için açıklamalar, resimler ve daha ayrıntılı yazılara bağlantılar ile hazırlayacağız.

Boks nedir? neden boks?

Boks, iki kişinin hakem gözetiminde karşılıklı yumruklaşarak; her kafaya vurduklarında puan topladıkları spor müsabakasıdır. Belden aşağıya ve enseye vurmak, sporcunun kendi etrafında 360 derece dönmesi, avuç içi vurmak, ses çıkarmak uyarı almasına neden olur, üç uyarı da bir ihtar alınır.

Peki neden boks sorusuna gelince; Boks harika bir antrenmandır, belki de tüm spor dallarının en zorudur. Hız, çeviklik, incelik, güç, dayanıklılık ve nihai zihinsel dayanıklılık gerektirir. Boks, sizi oldukça zorlayan bir spordur, en iyi ve en üst düzey sporcular birbirleriyle yumruklaşır. Boks zevkli bir spor olmasının yanında acımasız bir spordur.

Daha da önemlisi boks, sizi olduğunuzdan çok daha ilei götürür. Boks sizi her zamankinden daha canlı, yenilgide daha mütevazı ve zaferde de görkemli kılar. Boks, her birimizin içindeki gerçek dövüşçüyü ortaya çıkarır.

Temel Boks Teknikleri

Temel Boks Duruşu

Temel boks duruşu, yeni başlayanların kendilerini kolayca saldırıp savunabilmeleri için basit olmalı. Her iki elin de kolayca saldırmaya hazır olmalıdır. Daha ileri düzeye geldiğinizde vücut hareketleri ve karşı hamle fırsatları için farklı boks duruşu kullanacaksınız.

• Sağ kol ve sağ ayak arkada, sol kol ve ayak önde olmalıdır. Güçlü kolunuz daima arkada olmalı (sol elinizi kullanıyorsanız, sol elinizi arkaya koyun).
• Ağırlık iki ayağınıza da eşit olarak dağılmalıdır ve dizler hafif bükük olmalıdır.
• Ayaklar çapraz, omuz genişliğinden biraz daha geniş, arka topuklar kaldırılmalıdır.
• Dirsekler aşağıda, eller yukarıda olmalıdır.
• Eldivenleriniz burun hizasında olmalı ve hafifçe çeneye çekilmelidir, sadece gözlerinizle rakibi görecek kadar açıklı bırakmalısınız.
• Sakin olmalı ve nefesinizi rahat almalısınız!

  Tüm boks hareketlerinden sonra bu pozisyona dönmeye alışın!

  Önemli

Boks duruşu hakkında yakın zamanda yazacağımız kaynaklar:

Mükemmel Boks Duruşu
Mükemmel boks duruşu genişliği
Neden Güçlü Kollar Arkada Durur
Ortodoks veya Southpaw Arasında Karar Verme
Hakim Elinizi Nasıl Bulursunuz?
Boks Duruşu
Boks Duruş ve Stilleri

Temel Boks Ayağı

Yeni başlayanların kesinlikle adım çekme ve manevralarına hakim olmaları gerekir. Bu tür bir hareket ilk bakışta zor görünebilir, çünkü birçok insanın her zaman yere düşme potansiyeli vardır. Boksta ayaklarınızı yere indirerek, her zaman saldırmaya, savunmaya ya da uzaklaşmaya hazır olursunuz. Bu, daha iyi bir konsantrasyon ve tekniğini geliştirdiğinizde doğal olarak ortaya çıkacaktır.

Güçlü olan arka ayak daima sürüklenir. Bu adım ve sürükleme boks ayağı tekniği, her zaman saldırıya veya savunmaya hazır olmanızı sağlar. Ayrıca, dengenizi kaybedip düşmenizi ve pozisyonunuzu kaybetmenizi engelleyecektir.

• İleri veya sola gitmek için önce sol ayağınızı kullanın ve ardından sağ ayağınızı sürükleyin.
• Geri veya sağa gitmek için önce sağ ayağınızı kullanın ve ardından sol ayağınızı sürükleyin.

Pivot

İhtiyacınız olan bir sonraki en önemli boks ayağı tekniği, pivot tekniğidir. Genellikle ön ayağı çevirerek yapılır. Saldırıları önlemek için kullanabilir veya yeni vurma açıları bulmak için atakta kullanabilirsiniz. Bir pivot tekniği, sizi alınacak darbelerden uzaklaştırarak karşı hamle için fırsat kazandırabilir.

• Sağ ayağınızı döndürerek vücudunuzun sol ayağın üzerinde dönmesini sağlayın.
• Küçük dönüşler 45-90 derece ve büyük dönüşler 90-180 derece açılarla uygulanır.

Boks ayağı hakkında daha fazla kılavuz hazırlanmaktadır:

10 Boks Ayak Çalışması İpuçları
Temel Boks Ayak Çalışması Stratejisi
Boks ayağı teknik videoları: Shuffle , Bounce-Step
Boks ayağı strateji videoları: Hareketli Giriş ve Çıkış
Boks Dengenizi Nasıl Geliştirirsiniz?

Temel Boks Vuruşları

Temel Vuruş Tekniği

1. Rahat bir pozisyondan başlayın
2. Yumruğu atarken nefes verin
3. Yumruğunuzu ve vücut kaslarınızı vuruş esnasında sıkın
4. Yumruğunuzu geri çekin ve gevşetin.

Yumruk atmak, basitçe gevşeme eylemidir. Çabuk bir şekilde nefes verirken yumruğunuzu hedefe doğru hızla çarparsınız. Çarpma anında yumruklarınızı sıkın ve daha fazla yumruk atmak için elinizi gevşetin. İşin püf noktası dengeli bir şekilde tüm vücut ağırlığınızı yumruğun arkasında kullanmaktır. Bu becerileri ve deneyimi zamanla öğreneceksiniz.

Yeni başlayanlar için en önemli şey uygun yumruk formunu öğrenmektir. Daha sonra, farklı pozisyonlardan birçok farklı yumruk çeşidi atabilecek ve tarzınıza uyacak şekilde kendi yumruk tekniğinizi geliştirebileceksiniz.

Temel Yumruk İpuçları

• Tüm vücudunuzu ve ayağınızı yumruk atacağınız hedefe doğru çevirin.
• Daha iyi güç ve hareketlilik için duruşunuzu ve dengenizi koruyun.
• Vuruş yapmayan elinizin vücudunuzun diğer tarafını savunduğundan emin olun.
• Her vuruşta keskin bir şekilde nefes verin.
• Tüm boks vuruşları temel olarak düz vuruş (düz dirsek), kanca vuruş (yan dirsekler) veya üst vuruş (dirsek aşağı) varyasyonudur.

Sol Direk (JAB) – Boksta en önemli silahtır

• Vücudunuzun geri kalanını koruyarak, sol yumruğunuzu dümdüz öne uzatın.
• Yumruğunuzu atarken keskin bir şekilde nefes verin, yumruğu aşağıya doğru döndürün.
• Savunmak için elinizi hemen geri çekin.

Jab boksta en önemli yumruktur. Saldırabilir, savunabilir, karşı koyabilir, puan alabilir, yer açabilir ve daha birçok şey yapabilirsiniz. En uzun ve en hızlı yumruktur. En az enerjiyi kullanırsınız ve sizi nadiren savunmasız bırakır. Bir boks antrenörü genellikle size ilk olarak jab ile başlamanız gerektiğini söyler. Rakibinizi sersemleten bu hızlı vuruşla uzun süre yumruk atma fırsatınız olur.

Jab hakkında daha fazla boks rehberlerini yakında paylaşacağız:

Bir Jab Nasıl Atılır?
Jabs’ın 5 Türü
Ultimate Boks Jab Kılavuzu
Kafa Hareketli Jab (ARA / GELİŞMİŞ)

Sağ Direk (SAĞ ÇAPRAZ) – En güçlü yumruklardandır

• Sağ ayağınızı döndürürken (yaklaşık 90 derece) aynı anda kalçalarınızı ve üst kısmınızıda döndürün.
• Sağ yumruğunuzu çenenizden ileri doğru uzatırken keskin bir şekilde nefes verin.
• Elinizi aşağı indirmek için yumruğunuzu döndürün.
• Başınızın ön dizinize doğru eğilmesine izin vermeyin.

Gerektiğinde, sağ dirseğiniz, rakibinizin savunması etrafında hafif bir döngü açısı (üst sağdan) veya geniş bir döngü açısı oluşturmak için bükülebilir. Birçok boks antrenörü yeni başlayanlar için düz bir vuruşun önemini vurgular, çünkü savunmasız kalma ihtimali daha az oluyor.

Sol Kroşe – tehlikeli bir delgeçtir

• Sağ topuğu düşürürken ve sol topuğu kaldırırken ayaklarınızı saat yönünde (yaklaşık 90 derece) döndürün.
• Ayaklarınızı döndürdüğünüzde vücudunuz tek bir blok halinde sert bir şekilde dönmeli.
• Sol elinizi hedefinize doğru sallarken sol kol sıkılmalıdır.

Sol kroşe boksta en ölümcül yumruklardan biridir. Rakibin düz vuruşlar beklediğinde savunmasını zorlaştıran bir yan açıdan geliyor. Vuruşların için de yaygınıdır, çünkü rakiplerin kolayca başını döndürür.

Sol kroşe hakkında daha fazla rehberi yakında paylaşacağız:

Sol Kroşe de Ustalaşma
Sol Kroşe Ayarı
Vücuda Kroşe Nasıl Yapılır?

Sol Aparkat – uzun menzilli darbe tehlikesi vardır

• Sağ topuğu düşürürken ve sol topuğu kaldırırken ayaklarınızı saat yönünde (yaklaşık 90 derece) döndürün.
• Vücudunuz tam bir sol kroşe gibi döner (öne veya arkaya yaslanır).
• Dirseğiniz aşağı bakarken, sol yumruğunuzu hafifçe indirin ve nefes verirken yukarı doğru sallayın.
• Yumruk, avuç içi yukarı bakacak şekilde iner.
• Bu yumruğu küçük tutun ve hızlı bir şekilde duruşunuzu düzeltin.

Sol üst kısımda, iç kısımda ve hatta orta aralıkta kullanmak için harika bir yumruktur. Jab’dan daha güçlü, hızlı gelir ve rakibin beklemediği bir anda atılabilir. Tek risk, rakibinize daha yakın olmanızdır ve sol omzunuz rakibinizin ataklarına karşı açıktır.

Temel Yumruk Kombinasyonları

Yeni başlayanlar için temel yumruk kombinasyonları! Aşağıdaki yumruk numaralandırma sistemini öğrenin ve ardından tüm temel kombinasyonları deneyin.

1 = jab

2 = sağ çapraz

3 = sol kroşe

4 = overhand sağ

5 = sol üst kısım

6 = sağ üst kısım

b = vücut

Yaygın Boks Kombinasyonları

• 1-1
• 1-1 b
• 1-2
• 1-2b
• 1b-2
• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3b-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Boks kombinasyonlarında kural yoktur. İstediğin her hangi bir yumruğu istediğin sıraya göre atabilirsin. Sağ ve sol eliniz arasında alternatif vuruşlar yapmak daha iyidir ve aynı zamanda rakibinizin kafasını karıştırmak içinde iyi bir fikirdir.

Temel Boks Savunması

Yeni başlayan bir boksörün öğrenmesi gereken ilk şey nasıl savunma yapacağıdır. Rakibin vuruşlarını engellemek, zarar görmeden vuruş yapmanın en kolay yoludur. Ve yeni başlayanlar için, savunma en güvenli yoldur çünkü vuruş açılarını kapatır. Daha ileri savunma tekniklerinin temel faydaları, ellerinizi kullanmadan kendinizi savunmanıza izin vermesidir, bu şekilde eller yumruk atmanız için hazır olacaktır.

Kafaya darbeleri engelleme

• Kafaya darbeyi engellemek için eldivenleri yüzünüze yaklaştırın
• Sol yumrukları engellemek için sağ eldiveni kaldırın
• Sağ yumrukları engellemek için sol eldiveni kaldırın

Gövdeye vuruşları engelleme

• Dirseklerini kendine yaklaştır
• Sağ dirsek bloğunu sağdan gelen vuruşlara kullanın
• sol dirsek bloğunu soldan gelen vuruşlara kullanın

Boks Savunması İpuçları

• Yumruk atmak yerine kendini korumak daha güvenlidir.
• Gözlerinizi rakibin üzerinde tutun (gördüğünüz yumruklar size pek zarar vermez).
• Dengeli kalın, her iki bacağınızda dengedeyken vuruşları engellemek daha kolaydır.
• Savaştıktan sonra, savunmadan saldırıya geçmenin tek yolu kontra yumruk atmaktır.
• Geri adım atmak, hedef dışına çıkmak, tüm vuruşlardan kaçınmanın en kolay yoludur.
• Her şeyi savunamasanız bile, en azından büyük yumruklara dikkat edin.

Boks savunması hakkında daha fazla bilgiyi ileride paylaşacağız.

Boks Savunma Teknikleri
Boksta Vuruşları Nasıl Engellersiniz?
Savunmanın Anlamı
Agresif Savunma Stratejisi
Dövüş refleksleri nasıl geliştirilir

Temel Boks Kontra Yumrukları

Sonunda, boksun en avantajlı vuruşunun kontra vuruş olduğunu fark edeceksiniz. Her zaman eşzamanlı olarak saldıracak ve savunacaksınız, bu nedenle atak ve savunma boks becerilerinizi bir araya getirmeniz gerekecek. Yeni başlayanlar için, karşı koymanın en kolay yolu önce engellemektir ve hemen sonrasında kombo yapmaktır.

Becerileriniz geliştikçe, sonunda bir yumruğun herhangi bir yumrukla mücadele edilebileceğini öğreneceksiniz. İşin zor yanı nasıl olduğunu bulmak. Şimdilik, üst düzey savunma hareketleri gerektirmeyen yeni başlayanlar için daha kolay olan kombinasyonlara odaklanmalısınız.

Temel Boks Eğitimi

Boks eğitimi almak için en iyi yol, lisanslı boks antrenörleri ve rakip amatör ve profesyonel boksörlerle dolu gerçek bir boks spor salonuna girmektir. Orada sadece daha deneyimli boksörlerin talimatlarını takip etmeli ve sonunda ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde özelleştirmelisiniz.

Temel Boks Ekipmanları

Bunlar her boksörün ihtiyaç duyduğu temel ekipmanlardır. Elbette birinden ödünç alabilirsin, ama bu çokta hijyenik olmayacaktır ve kendi ekipmanınız kadar güvenli değildir.

Bandajlar

Ellerinizi korumak için çok önemli bir araçtır. El korumasız ağır bir torbaya vurmayın, çünkü bu bileğinize zarar verir ve çabucak yaralanırsınız. Bok eldivenini giymeden önce mutlaka bandaj takmalısınız. Kendi el bandajlarınıza sahip olmak, kendi çoraplarınıza sahip olmak gibidir.

Antrenman eldiveni

Spor salonunun eldivenlerini kullanmak bir süre için uygun olabilir, ancak sonunda kendi favori çiftinize sahip olmanız gerekecek. Böylece bir başkasının kullanmayacağı eldivenlerle daha iyi çalışmalar yapacaksınız.

Ağız koruyucu

Ağız koruyucu takmak bir zorunluluktur. Takmadığınız taktirde bir dişi kaybedersiniz, çünkü darbe, çenenize yayılmak yerine tek bir dişe acı bir şekilde iner. Çenenizi zedeler (sizi uzun süre zayıf bırakır) çünkü alt çene serbestçe sallanır ve üst çeneye sabitlenmez. Daha yüksek sarsıntı olasılığı vardır ve dilinizi ısırırsınız.

Bunların yanında gerekli olmayan ekipmanlarda vardır; Başlık ve boks ayakkabısı bunlara örnek gösterilebilir.

Boks Eğitim Gereçleri

Spor Salonu ve Antrenör

Öğrenmenin en hızlı yolu, ne yaptığını bilen birinden öğrenmektir. Çevreniz, kendi gelişiminizde çok büyük bir etkiye sahiptir. Eğitmenlerle ve daha iyi dövüşçülerle çalışmak, beceri seviyenizi hızla geliştirir. Kendiniz veya daha düşük seviye boksörlerle çalışmak, ilerlemenizi yavaşlatır. Bununla birlikte, bir spor salonunda olmak ve bir eğitmenle birlikte çalışmak en iyi yoldur. Sert ve korkutucu olacak ama sizi daha iyi bir dövüşçü yapacaktır!

Ortak

Bir ortak sizin için eldiveni tutabilir, sizinle dövüşebilir, sizinle koşabilir, sizinle çalışabilir, sizi motive edebilir ve sınırlarınızı aşabilir. Boks, diğer birçok spor gibi, başkalarıyla yapıldığında çok daha eğlencelidir. Eşiniz olmadan boks yapmaya çalışmak, tek başınıza satranç oynamayı öğrenmek gibidir. Canlı bir rakiple karşı karşıya kaldığınızda daha sonra kaybedebileceğiniz her türlü alakasız olasılığı hayal ediyor olabilirsiniz.

Kum torbası

Yeni başlayanlar için, vuruş formunuzu, kumlama gücünü, kumlama hızını ve kumlama dayanıklılığını geliştirmek için kum torbasına ihtiyacınız olacak. Sonunda daha büyük ve daha zor ekipmanlara geçecek olsanızda kum torbası gerçekten eğlenceli olacaktır.

Çift uçlu torba

Doğruluk, zamanlama ve el hızını geliştirmenin harika yolu. Bunu özellikle yüksek vasıflı boksörler için bir tamamlayıcı veya hatta kumlu torbanın bir alternatifi olarak öneriyorum.

Atlama ipi

İp atlama, boksörler için ısınma ve egzersiz için yaygın bir yöntemdir.

Hız torbası

Ritim, zamanlama, hassasiyet, el hızı ve kol dayanıklılığı geliştirmek için idealdir. Hız torbası ciddi boksörler için kesinlikle çok önemlidir ancak eğlence için gerçekten gerekli değildir.

Boks Egzersizi

Aşağıda temel bir boks antremanı hakkında genel bir fikir bulunmaktadır. Elinden geleni yap ve yoluna devam et. Bir şey yapmak zor geliyorsa, o zaman daha fazlasını yapman gerektiğini bilirsin. Amatörce davranmayın ve tamamen yaralanıncaya kadar devam etmeyin. Hiçbir akıllı sporcu bunu yapmaz, sadece amatörler yapar.

Boks Isınma

• 3 Rounds – koşu veya ip atlama (ikisi de iyi)
• 3 Yuvarlak – shadowbox
• Vücudu ısıtmak için gerin ve hareket edin.

Boks Egzersizi

• 3 Rounds – eğitici / partner ile eldivene odaklanın (yeni beceriler geliştirmek için)
• 3 Rounds – ağır çanta
• 3 Rounds – hız çantası
• 3 Rounds – çift uçlu çanta
• 3 Rounds – daha fazla shadowboxing (yeni öğrenilen becerileri güçlendirmek ve fikirleri tartışmak)
• 3 Rounds – fikir tartışması, eğitim veya öğrenme amaçlı olabilir [fikir tartışması]
• 3 Rounds – şartlandırma çalışması, plyometrics, tabata egzersizleri, direnç eğitimi, calisthenics vb. olabilir.

Boks Isınma

• 100 şınav
• 100 çömel kalk
• 100 mekik
• Vücut germe.